Štítek: Jak zlepšit kvalitu spánku

Články s tagem "Jak zlepšit kvalitu spánku"

Nalezeno 23 článků s tímto tagem

15. ledna 2024

Jak zlepšit spánek za 7 dní

Vědecky podložený 7denní plán, který vám pomůže zásadně zlepšit kvalitu spánku. Každý den konkrétní kroky, které fungují.

Co dělat při ranní únavě, i když spíte 8 hodin

Spíte dost, ale stejně se cítíte unavení? Problém není v délce, ale v kvalitě. Jak to napravit.

Biohacking spánku pro začátečníky

Vstupte do světa biohackingu spánku. Od sledování metrik po pokročilé techniky optimalizace.

CBD na spánek: opravdu funguje?

Vědecký pohled na CBD a spánek. Co říkají studie, jak správně dávkovat a na co si dát pozor.

Co je REM spánek a proč je klíčový

Fáze snů, třídění vzpomínek a emoční regulace. Jak REM spánek ovlivňuje vaši kreativitu a mentální zdraví.

Síla světla na spánek: studie

Jak různé vlnové délky světla ovlivňují produkci melatoninu. Vědecký pohled na blue light blocking.

Jak teplota těla ovlivňuje spánek

Termoregulace a spánek. Proč potřebujete chladnou místnost a teplé ponožky.

Spánek a testosteron

Nedostatek spánku může snížit testosteron až o 15 %. Jak optimalizovat spánek pro hormonální zdraví.

21denní plán pro lepší spánek

Trvá 21 dní vytvořit návyk. Kompletní program pro transformaci vašeho spánku za 3 týdny.

Co jíst večer pro kvalitní spánek

Tryptofan, hořčík a komplexní sacharidy. Jídla, která podporují produkci melatoninu.

Co nejíst večer

Alkohol, cukr, kofein a tučná jídla. Potraviny, které ničí kvalitu spánku.

10 věcí, které vám zničí spánek, aniž o tom víte

Skryté sabotéry spánku od večerního cvičení po teplotu polštáře. Co přehlížíte.

Proč všichni kupují weighted blankets

Virální trend z TikToku. Fungují těžké deky opravdu nebo je to jen placebo? Podívali jsme se na vědu.

Jak Netflix ničí spánek

Binge-watching a jeho dopad na cirkadiánní rytmus. Data z velkých studií.

Spánek podle chronotypu (lark/owl)

Jste ranní skřivan nebo noční sova? Jak zjistit svůj chronotyp a pracovat s ním.

Test: 30 dní bez telefonu večer

Eliminace screentime 2 hodiny před spaním. Jak to změnilo kvalitu spánku a života.

Co dělají lidé, kteří spí perfektně (studie)

Analýza návyků 1000+ lidí s perfektním spánkem. Společné charakteristiky a rituály.

Revenge Bedtime Procrastination: Proč nejdeme spát

Objevte fenomén, kdy si vědomě krádeme spánek. Proč to děláme a jak s tím přestat?

Nejlepší difuzéry a vůně pro lepší spánek

Aromaterapie může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Průvodce esenciálními oleji a nejlepšími difuzéry 2025.

Home office a spánek: Jak najít rovnováhu

Práce z domova kazí váš spánek? Nastavte hranice, rutiny a prostor pro zdravou rovnováhu mezi prací a odpočinkem.

Vyhoření a spánek: Jak se vzájemně ovlivňují

Spánkové problémy jsou často prvním příznakem vyhoření. Rozpoznejte varování a naučte se obnovit rovnováhu.

Mikrospánky: Nebezpečné varovné znamení

Usínáte během dne na vteřiny? Mikrospánky jsou vážné varování. Zjistěte příčiny a prevenci.

Kompletní průvodce spánkem pro rodiče

Od novorozenců po teenagery - ultimátní příručka pro rodiče. Všechno, co potřebujete vědět o dětském i vlastním spánku.

Číst článek